天水失眠怎样才能快速入睡？-兰州脑康中医院

       天水失眠怎样才能快速入睡？

 
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　　一、自我催眠的方法：放松身体有助于入睡，可以采用自我催眠技巧。集中注意力于身体，呼吸自然流畅，并感受每个部位的感觉。可以告诉自己脚越来越沉重，身体越来越放松。专注度提高时，很容易进入睡眠状态。

　　二、音乐放松：睡前避免剧烈运动。半小时前找一个安静的环境，放些柔和的音乐，或者用想象力在脑海中绘制画面，如阳光下的海滩、森林中的鸟儿等，暂时抛开烦忧，有助于放松入睡。

　　三、做相反的事情：焦虑难以入睡时，紧张情绪会反作用。此时需停止焦虑，尝试相反的方法。不要马上躺床上，起来看书或写东西，甚至告诉自己不要入睡。一段时间后再试躺床上，很快就能入睡了。

　　四、调整生物钟：调整生物钟对解决失眠问题至关重要。例如午休时间过长可能影响晚上的睡眠，可缩短或取消午休，有助于晚上更容易入睡。有些人因熬夜或早睡而难以入眠，可以选择适当的时间，并保持定时睡觉，这样生物钟会起到作用。