今日焦点：兰州治疗焦虑好点的医院-兰州脑康中医院-兰州焦虑症发作时怎么自救

焦虑症发作时，常伴随心慌心悸、胸闷气短、紧张发抖、思绪混乱等不适，此时核心自救目标是快速稳住身心状态、缓解急性症状。以下是一套简单易操作的即时自救方法，帮助平稳度过发作期：今日焦点：兰州治疗焦虑好点的医院-兰州脑康中医院-兰州焦虑症发作时怎么自救

 

首先，快速调整呼吸，平复神经紧张。呼吸紊乱会加重焦虑症状，立即采用“4-7-8呼吸法”：用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；屏息7秒；再用嘴巴缓慢呼气8秒，呼气时可轻轻发出“嘶”声。重复5-10次，能快速降低心率，缓解心慌、胸闷等不适，让神经逐步平复。

其次，运用感官锚定，拉回当下思绪。焦虑发作时易陷入灾难化思维，可通过“5-4-3-2-1感官法”锚定现实：依次找出周围5个能看到的物体、4个能触摸到的物品、3个能听到的声音、2个能闻到的气味、1个能尝到的味道。专注于感官体验，能快速从混乱思绪中抽离，打破焦虑的思维循环。今日焦点：兰州治疗焦虑好点的医院-兰州脑康中医院-兰州焦虑症发作时怎么自救

 

最后，调整身体状态，减少不适影响。立即离开引发焦虑的环境，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，松开衣领、腰带等紧身衣物，保持身体放松。可轻轻按压手腕内侧的内关穴，帮助缓解心慌；也可进行简单的肌肉放松练习，从手部开始，先握紧拳头3秒，再松开5秒，依次放松手臂、肩膀等部位，减轻身体发抖、僵硬感。

 

自救过程中，要接纳自身的不适症状，不必对抗或恐慌，告诉自己“这是焦虑发作，会慢慢过去”。若发作持续超过30分钟，症状未缓解，或伴随强烈的濒死感、呼吸困难，需立即联系家人、朋友，或直接前往医院急诊，避免延误干预。日常可提前熟记这些方法，发作时能更快速应用。今日焦点：兰州治疗焦虑好点的医院-兰州脑康中医院-兰州焦虑症发作时怎么自救

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

 

脑康小贴士：我院已开通网上预约挂号服务，可点击底部“快速预约”按钮，填表预约专家号，如有其它问题，可点击“咨询专家”按钮。